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マタニティプール
土曜日にマタニティプールに行ってきました。

プールに入る前にストレッチがあるのだけど、
「プール前の準備体操でしょ」と思ってたら、
出産時に役立つようなストレッチをたくさん教えてくれます

たとえば、骨盤の上げ下げ運動。

床に仰向けに寝転んで、膝を立てます。
そうすると、床と腰のあたりに隙間があきますよね?
お母さんの背骨がS字カーブになっているからなのですけど、
それだと赤ちゃんが産道を通って出てくるときに、
そのS字カーブを一山越えてでてこないといけなくなるので
出にくくなるそうです。

なので、背中を床から離さないように、肛門を天井に向けるように
骨盤だけを動かして、背中がびたっと床に着くようにします。
そうすると、カーブが緩やかになって赤ちゃんの道が通りやすくなるんですって。

あとは股関節のストレッチなど。

そしてプールに移動して、25メートルをバンバン泳がされます。
バタ足、ビート板、クロールの手だけ、背泳ぎ。
とにかくひたすら泳ぎます。
かなりしんどい・・
バタフライもやりました(できなかったけど)

そして最後の10分は呼吸法。
浮き輪のような棒をつかんで(手でつかめるところがあります)
足はプールサイドに乗せて。

インストラクター「はい、陣痛が始まりました。
吸って~ 吐いて~ 吸って~ 吐いて~」 

「はい、陣痛が5分間隔になりました。
「吸って、吐いて、吸って、吐いて」

「いきみを逃しましょう。
ヒッヒッフー、ヒッヒッフー」

「さぁ、いよいよ赤ちゃんでてきましたよ。
お腹みて、ちゃんと目を開けて赤ちゃん見て。
吸って~はい、息んで、ンーー」

「はい、赤ちゃんが無事に産まれました。
手を胸の前で組んで。リラックス~」

こういう練習です。

その後は水中座禅。
息を吸って、15秒間、水中座禅。
鼻をつまんで、いきみます。
ペアになった方が浮いてこないように肩を押さえつけてきます。

15秒後、水面にでたら、息吸って、またすぐ水中座禅。
これを3回繰り返します。


この水中座禅の練習が出産後の妊婦さんにアンケートをとると
「一番役立った」と答えたそう。

プールが終わると、みなさんサッサとお風呂にはいって、
着替えて帰っていかれて、
オシャベリしたり、一緒に駅まで帰ったりとかはナシ。

プールだけが目的ですって方が多かったのかな。

ママ友作りは難しそうだけど、マタニティ向けというだけあって、
かなり役立つことばかりでした。

これからも暑いし、頑張って通います~




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【 2008/07/14 17:44 】

| 妊娠6ヶ月 | コメント(2) | トラックバック(0) |
ファミリー学級2回目
20Wになりました。
6ヶ月です。

妊娠期間も半分を過ぎたんだなぁ。
早いような、遅いような、でもやっぱり早いなぁって感じです。

昨日は区主催のファミリー学級2回目でした。

前半は半年前に、私たちと同じようにファミリー学級を受けた先輩たちが
赤ちゃんを連れてOB会をやっていて、
先輩ママから直接お話を聞きましょう というものでした。

先輩ママ+ベビちゃんは5組きていて、
私たちは35人くらいいたので二組にわかれ、それぞれお話を聞いたり抱っこさせてもらったりしました。

陣痛は痛いですか?
陣痛が始まって何時間くらいで産まれましたか?
買ってよかったもの、不要なものはなんですか?

などなどみなさん質問していました。

私は先週、仲良しの先輩が二人目を産み、産院まで見に行って
生後3日目の赤ちゃんを抱っこさせてもらったり、
先輩から陣痛や出産のことはイロイロ聞いていたので
とくに質問することはなかったのだけど
とにかくカワイイベビちゃんを抱っこさせてもらえて
幸せ~ な気分でした。

一人早生まれベビちゃんがいたけど、あとの4人のベビちゃんは
私のお腹の子と同級生(先輩の子供もだけど)

そう考えると、まだ300g位でお腹にいるわが子と
同級生になる子がもう生まれてて、首すわってる子もいたりするのが
とっても不思議でした。


後半は助産師さんによる呼吸法についてとおっぱいマッサージについて。
とっても大事なことなんだけど、
黒板にいろいろ書いてあるんだけど、
それ私たちにもプリントしてくれたらなぁ~なんてずうずうしく思いつつ
ちょっとメモは取ったのだけど、
なにせ午後からの会なので、どうしても眠くて眠くて、
必死に水飲んで目覚まして、でも涙がでてきちゃうほど眠くて・・
(周りみたらウトウトしてる人多いし

終わったあとも「眠かったですよねぇ。大事な話してくれてるけど
呼吸法っていわれてもまだ実感ないですしねぇ」なんて皆さんおっしゃってました。

次回は歯の磨き方と栄養のお話。
これまた眠くならないように頑張んなきゃ。

ファミリー学級の私としての最大の目的は
ママ友達を作ることなんだけど、
結構ガッツリ授業という感じで
休憩も5分くらいしかなくて、
なかなかみんなとお話して仲良くなる雰囲気ではなく、
終わった後も「また来週~」とお別れしちゃって
お友達になれそうな、なれなそうな・・・

幸いにも同じマンションと隣のマンション(私の住んでいるところは再開発地域なので
マンションが多く、30代くらいの夫婦が多いので出産ラッシュなんです)の方がいて
4人でタクシーに乗って帰ってきて、
年も近いし、産まれてからも、公園に一緒に行きましょう(マンションの隣が公園)と
言っているので、この4人とは仲良くできるかなぁと思ってます。

【 2008/07/11 19:57 】

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